Witam, lekarz odradził mi tradycyjny trening siłowy ze względu na stan mojego kręgosłupa (esowate skrzywienie odcinka Th/L i zmiany zwyrodnieniowe) ale polecił ćwiczenia z ciężarem własnego ciała które odciążają i lub minimalizują obciążenie kręgosłupa. Znalazłem kilka ćwiczeń i chciałbym aby ktoś kto zna się na temacie powiedział mi czy te [...]
[...] supinacją ze sztangielkami 3s (8,10,12 powtórzeń) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s (8,10,12 powtórzeń na każda rękę) Trpiceps: -odwrotne pompki 3s (8,8,max powtórzeń) Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie taczek 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 12 powtórzeń - Wyciskanie "francuskie" sztangielkami za głową 3 serie x 12 powtórzeń - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie x 12 powtórzeń Bicepsy - Podciąganie na drążku 3 serie x 12 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie x 12 powtórzeń - Uginanie [...]
Witam przedstawiam tu do oceny programik na mase : PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi skos górny 10>8>8>6 Wyciskanie sztangi płasko 10>8>8>6 Rozpiętki* 4x10 *co drugi tydzień ze zmiana na płasko i skos Tric Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 10>8>8 Ściąganie linek wyciągu 3x10 Odwrotne pompki na ławkach 3x10 ŚRODA Barki Odwrotne rozpietki na [...]
[...] planie, chociaż je lubie, są fajną aktywacją. A jump squat-squat PP albo military press ciężkie pompki na podwyższeniu (żeby schodzić głębiej) wyc. skos klatka poręcze/odwrotne pompki tric wyciąg trajceps tylny i boczny akton bary SS łydy +50% ciężaru, 3 gigant sety, 6 repów: thrusters clean/snatch pompki z klaśnięciem runda worek B [...]
[...] 4 x 12-15 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (supinacja): 4 x 12-15 2.Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 x 12-15 -POMPKI NA TRICEPS (odwrotne pompki) 4 x 12-15 Środa: 1. Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 12-15 -PROSTOWANIE SIĘ NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 12-15 2. Przedramię: -UGINANIE [...]
[...] oparciu o ławkę (rob w pozycji stojacej ugietej bez podpierania) 3 serie 12-10-10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 12-8-8 -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie 12-12-12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10-8-6 Przedramie: -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 10-10-12 -Uginanie [...]
Witam wszystkich, chciałbym abyście mi pomogli ocenić mój plan treningowy, dokonać ewentualnych poprawek itp. Jako iż ćwiczę dopiero od niedawna, a chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i mam ułożony pewien plan, aczkolwiek wolałbym, aby ktoś bardziej doświadczony rzucił na to okiem. z góry dzięki. Poniedziałek [...]
Witam. Ćwiczę już od 5 miesięcy i nie jestem pewien co dalej. Pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem w domu. Korzystałem wtedy z planu dla średnio zaawansowanych Mawashiego (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) Następnie 2 miesiące chodziłem na siłownie i wykonywałem taki o to plan: PON (klata,barki,triceps): [...]